De cursus ZekerBewegen bestaat uit zes wekelijkse lessen waarin je een aantal vaste thema’s oefent: balans en mobiliteit, zijwaarts vallen, voorwaarts rollen, voorwaarts vallen, achterwaarts vallen én veilig opstaan.
Mijn JBN
Mijn JBN
Opbouw cursus ZekerBewegen
Methodische opbouw
De lessen zijn zorgvuldig opgebouwd. Er wordt rekening gehouden met:
- het tempo van oefenen;
- de hoogte waarop geoefend wordt;
- de hardheid van de ondergrond;
- visuele aanpassingen (zoals oefeningen met gesloten ogen);
- regie en voorspelbaarheid (van geregisseerde naar onverwachte oefeningen).
Elke training kent een rode draad die zorgt voor een gevarieerde lesopbouw. Door veel te herhalen merk je dat de oefeningen steeds makkelijker gaan. Daarbij wordt steeds de link gelegd met dagelijkse situaties, zodat de impact groot is en je de technieken direct herkent in je eigen leven.
Effecten van de cursus
Als je de cursus volgt, merk je dat je spierkracht, souplesse en coördinatie verbeteren. Ook werk je aan je fysieke én mentale weerbaarheid. Door onder begeleiding dingen te doen waarvan je dacht dat je ze niet meer kon, bouw je samen met de instructeur aan je zelfvertrouwen.
De valoefeningen uit de judosport worden vertaald naar situaties uit het dagelijks leven en aangepast aan jouw mogelijkheden. Ook leer je verschillende manieren om weer op te staan na een val. Kortom: zeker, zekerheid, zelfverzekerd én plezierig bewegen.
Judo Bond Nederland heeft de expertise in huis en is initiatiefnemer van ZekerBewegen.
Intake en effectstudie
Voor de start van de cursus vragen we je een anoniem intakeformulier in te vullen. Daarop geef je aan hoe het met je fysieke gesteldheid is en of je de oefeningen kunt uitvoeren. Zo kan de instructeur de training goed afstemmen op jouw mogelijkheden.
Daarnaast gebruiken we de intakegegevens voor een effectstudie. Daarmee willen we wetenschappelijk aantonen dat ZekerBewegen helpt om valincidenten te verminderen en de ernst van een val te verkleinen.
Praktische informatie
- Een training duurt ongeveer 1,5 uur. Je bent niet de hele tijd actief: de instructeur geeft ook uitleg en tips voor oefeningen die je thuis kunt doen.
- Na afloop drinken we samen koffie of thee en is er ruimte om ervaringen uit te wisselen.
- Deelname aan de cursus kost €60.
- Bij activiteiten die onder auspiciën van Judo Bond Nederland worden georganiseerd, zijn deelnemers secundair verzekerd tijdens de cursus.
Veel gestelde vragen
Blijf op de hoogte!
Sponsoren en partners
alles tonenSponsoren en partners
